Light Hack 3 – Wie kann ich schneller einschlafen?

Schlaf ist entscheidend für unser psychische und physische Gesundheit. In seinem Buch „Why we sleep” geht der Berkeley Professor Matthew Paul Walker eindrucksvoll auf die Bedeutung des Schlafes ein. Schlafmangel beeinträchtigt unter anderem unser Immunsystem und erhöht das Risiko, an Demenz und Alzheimer zu erkranken.

Was wissen wir über Licht und Schlaf?

Licht hat einen maßgeblichen Einfluss auf unseren Schlaf. Der Lichtforscher Oliver Stefani konnte nachweisen, dass Human Centric Lighting das Schlafhormon Melatonin weniger unterdrückt. Human Centric Lighting ist Licht, das sich wie das natürliche Tageslicht dem Tagesverlauf anpasst. Demgemäß ist das Licht am Abend weniger intensiv und hat eine warme Lichtfarbe. In Studien konnte gezeigt werden, dass sich dadurch die Einschlafzeit verkürzt. 

Welches Licht vor dem Einschlafen?

Gedimmtes Licht und warme Lichtfarben helfen dir, schneller einzuschlafen und sorgen dafür, dass du genügend Schlaf bekommst. Verwende warme Lichtfarben und dimme das Licht ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. So produziert dein Körper das Schlafhormon Melatonin und bereitet sich auf die Nacht vor. Du wirst schneller einschlafen und kannst am nächsten Morgen ausgeschlafen in den Tag starten.

Falls du mit dem richtigen Licht schneller lernen möchtest, dann schau dir den Light Hack 4 an. Er heißt  "Wie Kinder besser lernen!".